2017年05月12日

心が乱れてると感じたら、安倍首相も実践しているという「4-7-8呼吸」で脳の休息をしませんか?

毎日落ち着いて暮らしたいのに、何かバタバタして、ストレスもたまり、あれもこれもと悩みもつきません。

そんな方に、今日は安倍首相も実践しているというマインドフルネス瞑想をご紹介したいと思います。

朝から満員電車に揺られ、仕事では効率化を求められ、家事や育児も手が抜けない等々、現代に生きる私たちは、こなすタスクの多さにストレスを貯めがちです。

そこでいま求められているのが「脳の休息」です。疲れた脳を休ませてあげることで、心からリラックスできます。そんな究極のリラックスタイムへと誘ってくれるとして、今注目を集めているのが、マインドフルネス瞑想です。

1.マインドフルネス瞑想の本質

「東京マインドフルネスセンター」センター長兼ディレクターの長谷川洋介さんによると、マインドフルネス瞑想の本質は「気づくこと」だそうで、これは、言い換えると、自分を客観視できている状態のことだそうです。

例えば仕事に追われソワソワしてしまっている時に、飲み込まれて何をしていいか分からない状態とそうした自分に気づいているのでは雲泥の差があります。


私たちは習慣によって、普段は自動操業状態で生活しているようなものですが、1度ストップしてあげて、「今どういう状態なんだろう?」と客観的に見つめ直すことによって、集中力が上がる、学習能力がアップする、ストレス耐性に強くなるといった功名が得られます。


2.簡単3ステップで瞑想状態に近づく「4-7-8呼吸」


マインドフルネス瞑想には、ヨーガ瞑想や歩く瞑想、坐る瞑想や食べる瞑想など様々ありますが、基本となるのは呼吸瞑想法です。

この呼吸瞑想法の中で、マインドフルネス瞑想と、リラックス効果の高い腹式呼吸を組み合わせ、3ステップで瞑想状態に近づけるように開発された呼吸法が、「4-7-8呼吸」です。

これは、西洋医学を東洋医学で補完する統合医療の研究者、アンドリュー・ワイル氏が考案したもので、その名のとおり「4・7・8」と数を数えながら、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す方法です。


この「4-7-8呼吸」方法は安倍晋三首相も実践していることでも知られ、また寝る前に行うことでスムーズに眠りにつけると話題にもなりました。

3.「4-7-8呼吸」の具体的なやり方

「4-7-8呼吸」のやり方は、いたって簡単です。


STEP 1:4つ数えながら口を閉じ鼻から息をゆっくり吸い込む


STEP 2:7つ数えながら下腹部に力を入れて息を止める


STEP 3:8つ数えながら肺の空気をすべて出すイメージで口から息を吐く


このSTEP 1〜3の動作を1セットとして、3回繰り返します。

いかがですか?

この「4-7-8呼吸」は、自宅でも通勤通学途中でも、会社や学校の休憩時間でできます。例えばイライラした気分を変えたいとき、大事な会議の前に集中したいとき、ぜひ試してみてください。


あなたもマインドフルネス瞑想で、「脳の休息」をしませんか?


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posted by 圭ちゃん at 18:32| Comment(1) | TrackBack(0) | 旅行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんにちは!

マインドフルネス、最近話題ですよね!
これなら簡単なのでいつでも実践できそうです( *´艸`)
実践してみようと思っていたんですが
やり方がいまいち分からなくて…
いいことを聞きました(笑)

仕事の合間などにやってみますね!
いつも素敵な情報ありがとうございます♪

また遊びにきますね!
応援ぽちっ☆
Posted by しま at 2017年05月13日 14:31
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