2017年08月10日

熱中症予防に「コップ1杯の牛乳」が効果的だそうです

毎日暑い日が続いていますが、夏バテとかしてませんか?

また、暑い日が続くと心配なのが、熱中症です。熱中症予防には、適切な水分や塩分の補給が言われますが、この度信州大学大学院から熱中症予防のための新しい研究結果が報告されたそうです。

今日は、この研究結果について、ご紹介したいと思います。

この研究ですが、熱中症予防のための暑さに強い体づくりの方法として「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取することが有効」という研究結果が出たものです。

【熱中症予防法1】:血液量を増やす

熱中症は、ご存知の通り、体内の水分不足によって血液量が減り、血管の拡張がしにくくなったり、あるいは室内でも湿度が高く発汗がしにくい状況になった結果、体温調節が出来なくなって起こります。特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。

同大学院の研究によると、熱中症を防ぐためには「血液量を増やす」ことがポイントだそうです。これは、「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。

そして、朝夕の涼しい時間帯に1日15〜30分、1週間に4日以上運動を続けると効果的とされています。運動の目安は、じっとり汗をかく程度で、体力の7割程度の負荷で、各自のペースですれば良いそうです。自力で汗をかける体づくりも、大切なポイントと言えますね。


【熱中症予防法2】:効果的な水分補給には牛乳を飲む

糖質とタンパク質を同時に摂る手軽な方法として、「牛乳をコップ一杯(200ミリリットル)」がおすすめだそうです。


熱中症予防によく利用されているのが、塩分と糖分が含まれている経口補水液やスポーツドリンクです。

運動や発汗のしすぎで体内のナトリウムが減ると、水分だけを入れても体内のナトリウム濃度が低下して、体液濃度を保とうと水分を尿として排出させようとします。水分とともに適量の塩分を摂取することで水分を留める働きがあり、また糖質は腸での水分の吸収を早める働きがあります。

一方、発熱や嘔吐を伴う熱中症には、経口補水液が有効ですが、経口補水液は健康時には塩分が強く感じられます。またスポーツドリンクは糖質が多いので、運動量が多くない方には飲み過ぎに注意が必要です。

では、先の研究のタンパク質はどんな風に役立つのでしょうか。実は、タンパク質の「アルブミン」も血液中に増えると、塩分と同様に、浸透圧の影響で血管内に水分が引き込まれ、血液量が増えるのだそうです。


高血圧などで塩分の摂取が気になる、という人や、育ち盛りの子供たち、骨粗しょう症が気になる女性や高齢者などにも、牛乳がおすすめです。

また、暑い時にはさらりとした飲み物の方が飲みやすいなど、牛乳にも好みがあると思います。そんな時は、タンパク質を含む乳製品のヨーグルトやアイスクリームなどもおすすめです。

さらに、チーズならフルーツなど糖分を含むものと一緒にとると良いそうです。ただし美味しいからと食べ過ぎると、カロリーオーバーの心配はありますので、注意して下さい。


【熱中症予防法3】:口当たり良く水分豊富、低カロリーな果物もおすすめ

こまめな水分補給が苦手という方には、みずみずしい果物も口当たりが良いので、おすすめです。

例えばスイカなどは水分が9割で、しかも低カロリーで、ミネラルも含まれています。

昔から東洋医学では、スイカは体の熱を抑えるとされていました。また、昔は今のように甘みの強いスイカが少なかったためか、甘みを引き出すために塩を振って食べたりしていましたが、塩分と糖分を上手に摂るという点でも理にかなっていたのではないかと思います。

そして、水にレモンやオレンジ、梅ジュースなどの爽やかな酸味を少し加えると飲みやすくなります。

刻んだ昆布を水につけた昆布水に果物をくわえたフレーバー昆布水なども、ミネラルなどが豊富に含まれ注目されています。

いかがですか?

この夏も、上手に美味しく水分補給をして、健康に乗り切って下さいね。


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posted by 圭ちゃん at 18:42| Comment(1) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんにちは!

本格的に暑い日が続いていますね 汗
子供たちは特に水分を取らせるように気をつけています。

暑い日にはついつい涼しい部屋でごろごろしたりしているのですが、運動がいいのは知りませんでした!

水分補給はいつもスポーツドリンクや水でしたが、今後は牛乳にしてみますね♪

いつも勉強になります*^^*
また遊びにきますね!
応援ぽちっ☆
Posted by しま at 2017年08月11日 06:50
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