2017年08月12日

血流と代謝UPできる「3-3-3入浴法」は、ダイエットにもなるそうです

あなたは、一日の汗を流すのにシャワーで済ませてはいませんか?

実は、毎日湯船でしっかり温まることこそ、汗をかける体になるための近道で、しかもダイエットにもなるそうです。

今日は、漢方や自然医療をベースに診療にあたる「イシハラクリニック」副院長の石原新菜さんの情報を元に、汗腺を鍛える効果絶大な入浴法について、ご紹介したいと思います。

石原さんおすすめの入浴法ですが、「3-3-3入浴法」という方法です。この入浴法は、「長い時間お湯につからなくても効率よく体の中から温まれる」方法で、やり方は簡単です。

『3 分間熱めのお湯につかり、3分間体を冷ます』というのを3 回くり返すだけです。石原さんによると、「湯船につかる時間は合計で9 分間だけなのですが、体が深部から温まり、驚くほど汗がたくさん出てきます。この入浴法を1 セット行うと、30分間ジョギングをするのに相当するカロリーを消費できます。ダイエットも兼ねられて一石二鳥です。」ということです。

3-3-3入浴法の具体的なやり方です。

1.42℃以上のお湯に3分間つかる
42℃以上の熱めのお湯に入り、3分間キープします。肩までつかるのがつらければ、半身浴でもOKです。

2.湯船から出て、体や髪を洗って3分間体を冷ます
湯船から出て、髪や体を洗うなどして3分間体を冷ます。その後(1)と(2)を2回くり返す。最後に湯船につかるときは、肩までしっかり入ります。

また、時間がない時の「3-3-3入浴法 足湯バージョン」もあります。これは、熱めのお湯に3分、冷水に3分、交互に足をつけるのを3 回くり返す方法です。全身浴より手軽に汗をかけるそうで、湯船につかるのがつらい時や、入浴後寝るまでに体が冷えてしまった時などにおすすめだそうです。

石原さんによると、
「湯船につかると、下半身で停滞しがちな血液が水圧によって心臓に戻りやすくなります。すると心臓から送り出される血液の量も増え、全身の血流がよくなって、さらに体は温まり、代謝も上がります。汗をかくのにベストなお湯の温度は、その人の体が冷えているorいないによって変わります。
冷え性の人がぬるいお湯に長い時間入っても温まることはできません。“10分間つかってじっくり汗をかく程度の温度”を、自分で探してみてください。 ゆっくり湯船につかるのが苦手な人には、短時間で汗をかける方法や部分浴もあります。自分に合った方法で汗トレしてみましょう」

ということです。一日中エアコンが効いた部屋にいて汗をかく機会がなというような方、是非お試し下さい。


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posted by 圭ちゃん at 20:10| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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