2017年05月12日

心が乱れてると感じたら、安倍首相も実践しているという「4-7-8呼吸」で脳の休息をしませんか?

毎日落ち着いて暮らしたいのに、何かバタバタして、ストレスもたまり、あれもこれもと悩みもつきません。

そんな方に、今日は安倍首相も実践しているというマインドフルネス瞑想をご紹介したいと思います。

朝から満員電車に揺られ、仕事では効率化を求められ、家事や育児も手が抜けない等々、現代に生きる私たちは、こなすタスクの多さにストレスを貯めがちです。

そこでいま求められているのが「脳の休息」です。疲れた脳を休ませてあげることで、心からリラックスできます。そんな究極のリラックスタイムへと誘ってくれるとして、今注目を集めているのが、マインドフルネス瞑想です。

1.マインドフルネス瞑想の本質

「東京マインドフルネスセンター」センター長兼ディレクターの長谷川洋介さんによると、マインドフルネス瞑想の本質は「気づくこと」だそうで、これは、言い換えると、自分を客観視できている状態のことだそうです。

例えば仕事に追われソワソワしてしまっている時に、飲み込まれて何をしていいか分からない状態とそうした自分に気づいているのでは雲泥の差があります。


私たちは習慣によって、普段は自動操業状態で生活しているようなものですが、1度ストップしてあげて、「今どういう状態なんだろう?」と客観的に見つめ直すことによって、集中力が上がる、学習能力がアップする、ストレス耐性に強くなるといった功名が得られます。


2.簡単3ステップで瞑想状態に近づく「4-7-8呼吸」


マインドフルネス瞑想には、ヨーガ瞑想や歩く瞑想、坐る瞑想や食べる瞑想など様々ありますが、基本となるのは呼吸瞑想法です。

この呼吸瞑想法の中で、マインドフルネス瞑想と、リラックス効果の高い腹式呼吸を組み合わせ、3ステップで瞑想状態に近づけるように開発された呼吸法が、「4-7-8呼吸」です。

これは、西洋医学を東洋医学で補完する統合医療の研究者、アンドリュー・ワイル氏が考案したもので、その名のとおり「4・7・8」と数を数えながら、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す方法です。


この「4-7-8呼吸」方法は安倍晋三首相も実践していることでも知られ、また寝る前に行うことでスムーズに眠りにつけると話題にもなりました。

3.「4-7-8呼吸」の具体的なやり方

「4-7-8呼吸」のやり方は、いたって簡単です。


STEP 1:4つ数えながら口を閉じ鼻から息をゆっくり吸い込む


STEP 2:7つ数えながら下腹部に力を入れて息を止める


STEP 3:8つ数えながら肺の空気をすべて出すイメージで口から息を吐く


このSTEP 1〜3の動作を1セットとして、3回繰り返します。

いかがですか?

この「4-7-8呼吸」は、自宅でも通勤通学途中でも、会社や学校の休憩時間でできます。例えばイライラした気分を変えたいとき、大事な会議の前に集中したいとき、ぜひ試してみてください。


あなたもマインドフルネス瞑想で、「脳の休息」をしませんか?


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posted by 圭ちゃん at 18:32| Comment(1) | TrackBack(0) | 旅行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月01日

この夏、九州の高速が定額で乗り放題になるそうです

国土交通省からの発表によると、2016年7月15日(金)から、平成28年熊本地震に伴う九州の観光復興を目的として、高速道路の割引「九州観光周遊ドライブパス」が実施されることになったそうです。

この「九州観光周遊ドライブパス」を利用すると、九州の高速道路が定額料金で乗り降り自由・乗り放題になります。対象となる車両は普通車と軽自動車・自動二輪車で、ETCが必要です。

期間は12月18日(日)までで、お盆期間中の8月10日(水)〜16日(火)は対象外だそうです。

「九州観光周遊ドライブパス」には二つのプランが用意されています。

1.九州エリア乗り放題プラン

九州にお住まいの方や、飛行機やフェリー、新幹線などで九州を訪れる人向けのプランで、連続する最大3日間、九州周遊エリアでの走行が定額で乗り放題になります。

【お得な例】

大分インターチェンジを出発

宮崎〜熊本を周遊

大分インターチェンジに戻る

この場合、ETC普通車・平日・昼間の利用で通常13,680円ですが、これが6,500円で利用できます。 割引率は約52%です。

2.往復料金セットプラン

指定の発着エリアからの1往復と九州周遊エリア内での乗り放題がセットで定額になるプランです。連続する最大4日間が割引の対象になります。

発着エリアは山口、広島・島根、岡山・米子、四国、兵庫・大阪の5つです。

【お得な例】

広島インターチェンジを出発

熊本〜宮崎〜福岡を周遊

広島インターチェンジに戻る

この場合、ETC普通車・平日・昼間の利用で通常25,360円ですが、これが12,600円で利用できます。割引率は約50%です。

さらに特典として、周遊エリア内の指定サービスエリアで使える割引クーポンや、パーキングエリアのコーヒークーポンなどももらえます。

どうですか?夏休みや秋の観光には九州を訪れて存分に楽しみ、観光をすることが、地震復興に少しでも支援になればいいですね。

ただ、利用に当たってはETCカード番号と利用開始日の事前登録が必要で、受付は7月1日(金)13時から開始です。

専用Webサイトは、「みち旅」



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posted by 圭ちゃん at 19:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 旅行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月06日

今日は1日フェリーの中でした

今日は1日フェリーの船上。スマホも圏外でのんびりとした1日を過ごしていました。福井沖でやっとスマホが使えるようになり、少し安心感が出てきました。やはりスマホが使えないというのは、何か落ち着かない感じです。

船上ではクイズラリーやビンゴ大会、バイオリンのミニコンサートなどのイベントをやってたので、ビンゴ大会に参加しました。残念ながらビンゴにはなりませんでした。

image.jpg

昨夜出航が遅れたのですが、舞鶴到着は予定どおりだそうです。

posted by 圭ちゃん at 20:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 旅行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする